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Otra vez propósitos? 8 consejos para que en 2015 por fin cumplas tus metas!

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propositos 2015

Cada año millones de españoles, durante la noche de fin de año se proponen iniciar cambios en sus vidas. Queremos mejorar nuestras relaciones, nuestros ingresos, dejar de fumar, perder peso, hacer ejercicio, beber menos, empezar a estudiar etc

Si eres de los que cada año se hace los propósitos es probable que estés repitiendo una y otra vez los mismos. Es decir que año tras año te propones las mismas cosas solo para darte cuenta al final, que no las has cumplido y las vuelves a proponer al año siguiente.

La inmensa mayoría de los intentos fallan. Como me dijo un buen amigo mío holandés: “me hago los buenos propósitos el 31 de diciembre y normalmente el 15 de enero me he olvidado de ellos”.

Según investigaciones sobre propósitos (Norcross y Vangarelli,1989) el 77% de personas mantienen sus propósitos una semana, el 55% un mes, el 40% lo mantiene durante 6 meses y solamente el 19% aguanta sus conductas nuevas más de dos años. Casi todos han tenido algunas recaídas en la conducta anterior.

Pasos para cumplir de verdad los propósitos

‏ • Apunta tus objetivos; Si no tienes la disciplina de escribir tu objetivo, como quieres tener la constancia de ejecutarlo?
‏ • Escribe por qué esta conducta es importante para ti. Determina que ventajas conllevan tus propósitos para ti y piensa en el impacto positivo que van a tener cuando los consigas! Imagina la cara de tus amigos, de tus familiares, cómo te vas a sentir tu cuando lo tengas, cuánto se van a alegrar tus allegados… Según el investigador americano Icek Ajzen existen 3 factores importantes para realizar propósitos.

Los beneficios del propósito: nos cuestionamos si empezar a hacer por ejemplo footing es beneficioso o no, si dejar de fumar es sano o no etc. Es decir, lo más importante es lo que pensamos sobre la conducta: si la conducta en sí es beneficiosa no importa tanto. Es decir busca datos que confirmen que tu propósito es beneficioso.

Pensamos en la opinión de nuestros amigos y familiares. Nos importa lo que van a pensar, sus opiniones: “Mis amigas me van a apreciar, mi pareja se va a pensar que la idea es tonta etc”.

Cuestionamos si realmente somos capaces de cambiar nuestra conducta. Aquí todo tipo de creencias son importantes. Sencillamente no soy deportista, no puedo decir no, soy bueno en ….

‏ • Convierte tus propósitos en imágenes, dibujos y frases muy atractivos. Haz un collage con lo que te has propuesto. Solamente escribir un propósito no es suficiente atractivo para empezar todo el trabajo que supone tener que cambiar conductas. Necesitas algo más emocional, algo así como si fuera una foto de tu futuro ideal y “ver” aquél estado que te está esperando. Cuando lo tengas hecho, lee tus propósitos y mira tu collage cada día.

Determina tu conducta deseada: qué tienes que hacer. Este es un paso esencial, sin cambios en tu conducta no vas a conseguir nada. Esta es la parte difícil, la prueba de si vas a convertir tus propósitos en realidad. Determina de qué forma vas a actuar para iniciar el camino? Qué es lo que tienes que hacer? Cuantas veces? Cómo vas a planificar tus semanas? Que días a la semana y que horas al día vas a dedicarle a la conducta nueva? Se lo más concreto y específico posible.

Preparación de momentos difíciles. Determina con antelación que situaciones van a dificultar mantener tu conducta deseada. Me explico, la mayoría de las personas que empiezan una dieta lo dejan en un momento difícil. Puede ser un momento en el que te sientes solo, cansando o has tenido un problema en el trabajo, en casa etc. Y te convences que ahora no es el momento de seguir con el propósito. Es decir, ya sabes o puedes imaginar con antelación situaciones que te van a poner a prueba. Determina con antelación como quieres actuar en momentos difíciles y como vas a actuar, quizás debes comer algo antes de ir a esa cena copiosa, puedes beber un refresco light en vez de algo que lleve alcohol, avisar a tus amigos con antelación que no quieres fumar etc etc. En realidad ya sabes las situaciones que te han dificultado en anteriores ocasiones mantener tu propósito, así que determina una conducta alternativa por si te vuelva a pasar.

• Tener un plan B. Si un día te has recaído y no has cumplido con tu propósito, no pasa nada. La inmensa mayoría es demasiado exigente consigo mismo. Nos sentimos tan mal si pecamos o caemos una vez, que pensamos que hemos fracasado totalmente: “ves ya sabía que lo de dieta no era nada para mi… es que no tengo fuerza de voluntad” . Y entonces automáticamente decides que como has recaído, ya no puedes volver a levantarte y te instalas en tu conducta anterior. Las pocas personas (19%) que consiguen cambios duraderos es decir más de dos años, en su mayoría han tenido una o varias recaídas en su conducta anterior” y además, forma parte del proceso.

• Pregunta a tus amigos si te quieren ayudar. Asegúrate que puedes llamarles si pasas un momento difícil en ese proceso para que te puedan apoyar o que te manden sencillamente un mensajito de ánimo… El hecho de sentir la responsabilidad de no defraudar a tus amigos suele ser un pilar grande de apoyo. Si quieres ir un paso más allá, a lo mejor puedes proponerles realizar los propósitos juntos y animaros a cumplirlos.

• Date recompensas durante el camino. Por cada pequeño pasito positivo que has hecho date una pequeña recompensa. Muchos de los cambios importantes que queremos conseguir son trayectos a medio o largo plazo. Casi todos los propósitos que son importantes requieren un esfuerzo durante mucho tiempo. Es importante celebrar los pequeños logros durante el camino. Si por ejemplo quieres perder peso puedes comprar ya alguna prenda de tu talla deseada, para que sientas que te está esperando al final del camino. Si llevas una semana sin fumar regálate algo, date algún premio. Así tu cerebro vincula placer y positividad con los cambios que estás iniciando en lugar que solamente sufrimiento por lo que has tenido que dejar atrás.

Espero que estos pasos te ayudan a conseguir tus propositos! Y si algún día no lo aguantas bien, no te preocupes, mañana puedes volver a intentarlo, es un día nuevo! No te castigues seguro que ya estás bien y eres igual de buena persona con o sin el propósito conseguido. No necesitas este objetivo para sentirte bien o ser feliz. Intenta luchar por tus propósitos para conseguirlos y mejorar tu vida. Pero sobre todo intenta disfrutar durante el camino y ser feliz la mayoría de los días de este año.

Mikah de Waart en Fiesta de la Primavera del Foro RRHH

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Mikah de Waart en la fiesta de la primavera en Foro RRHH

El pasado 24 de abril se celebró la Fiesta de la Primavera del Foro RRHH bajo el título “Sé tú el cambio que quieres ver en tu organización”en el incomparable Recinto Modernista de Sant Pau.

Mikah hizo una conferencia que podéis ver en este vídeo: